Sans eau, pas de vie ! En temps normal avoir une bonne hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de toutes nos fonctions vitales.

Et lorsque la température augmente, notre corps perd plus d'eau par la transpiration. Il est crucial de compenser cette perte en buvant suffisamment. Les experts recommandent de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Pour varier, les eaux aromatisées (par exemple au citron, au gingembre, au basilic, …) et les fruits riches en eau (comme la pastèque ou le concombre) peuvent être nos meilleurs amis de l’été !

Le régime méditerranéen -ou crétois- est une alimentation qui privilégie les meilleurs nutriments pour notre santé et notamment pour notre coeur. Plus qu'un régime d'ailleurs, c'est un mode de vie ! Et il s’avère super intéressant l’été avec tous les légumes et fruits colorés de saison que l’on peut mettre dans notre assiette.

Varié et équilibré, le régime méditerranéen protège de nombreuses maladies et réduit les risques cardiovasculaires. 

Ses bienfaits santé ont été largement démontrés. Au menu : des fruits et légumes, des bonnes graisses et des céréales en tout genre.

On va en revanche éviter les plats trop riches en sucres et en graisses qui peuvent alourdir la digestion et la silhouette ! 

Donc go pour les salades colorées, les grillades de légumes et les smoothies frais, pour des repas sains et rafraichissants.

Un outil hyper intéressant a été développé par le site "Manger Bouger", et dont je me sers régulièrement quand je n’ai plus trop d’idées et que je veux garder une alimentation équilibrée ! C’est la fabrique à menu de mangerbouger.fr

Mon tout premier conseil à mettre en place, c’est de marcher tous les jours !! Oui oui, tous les jours ! 10, 15, 20, 30 minutes… peu importe la durée et l’intensité, chaque pas et chaque moment en extérieur compte !

Mettre en place cette marche quotidienne devient plus facile lorsque l’on est en vacances, mais aussi lorsque la météo est plus clémente, lorsque les jours sont longs, ou encore lorsque l’on perd moins de temps dans les bouchons par exemple. 

Marcher le matin, avant le déjeuner ou encore en soirée, peu importe le moment là aussi, l’important est de trouver son moment idéal et de s’y tenir… tous les jours !!

Ensuite on va intégrer de l’activité physique 3 à 4 fois dans sa semaine, une activité plus intense, que l’on peut trouver sur le studio en ligne de Ma Gym Santé par exemple, ou profiter à nouveau de l’été pour pratiquer des activités de plein air. La natation, le vélo et la randonnée sont d'excellentes options pour rester actif. 

L'exercice physique à intensité modérée ou intense aide à maintenir une bonne condition physique et à booster le moral. 

Et penser qu'il est nécessaire de privilégier l'exercice physique le matin tôt en cas de fortes chaleurs. Et bonus : ça boostera à coup sûr ses journées !

Le soleil est à la fois un allié et un ennemi. 

Si une exposition modérée permet de faire le plein de vitamine D, une exposition excessive peut causer des coups de soleil, des insolations et même augmenter le risque de cancer de la peau. 

Une bonne crème solaire à large spectre, avec un indice de protection élevé, est l’accessoire indispensable de sa trousse de toilettes. Le chapeau ou la casquette, et les lunettes de soleil sont d’autres incontournables !

La détente est également un facteur clé pour un été en bonne santé ! 

L'été est l'occasion de ralentir le rythme et de se ressourcer. 

La gestion du stress est essentielle pour une bonne santé globale. Les études qui démontrent le lien entre stress et écran (réseaux sociaux etc…) sont aujourd’hui nombreuses. Alors on en profite, on lâche le téléphone et on prend du temps pour lire, méditer ou pratiquer le yoga. 

Ces activités favorisent la détente,notamment celle du cerveau, le sommeil, et contribuent à une meilleure santé mentale et physique. Passer du temps en pleine nature aide à se reconnecter et à trouver calme et sérénité !